Bagaimana menanggulangi sakit punggung bagian bawah
Sesehat apapun gaya hidup Anda, nyeri otot punggung bagian bawah suatu saat akan menghampiri.1 Kenyataannya sekitar tiga dari empat orang akan mengalami nyeri punggung bagian bawah dalam hidup mereka, entah akibat peregangan yang salah, mengangkat benda berat, atau terlalu keras berlatih di gym.
Punggung merupakan susunan rumit yang mengagumkan, penuh dengan otot, ligamen, tendon dan rangka yang memungkinkan untuk menunduk, berjalan, berenang, dan bergerak. Layaknya jam buatan Swiss, bagian atas dan bawah punggung bergantung pada bagian-bagian kecil yang bekerjasama dengan kompak. Dan gangguan sekecil apapun pada bagian ini, dapat menimbulkan nyeri yang menyakitkan.2
Namun tidak perlu khawatir, karena ada banyak cara untuk menangani sakit di punggung bagian bawah dan bahkan ada cara pencegahannya agar nyeri tak kembali menyerang.
Meredakan sakit punggung
Sebanyak 24 tulang belakang (veterbrae) yang terletak di punggung bekerja tanpa henti untuk menyokong berat pada bagian tubuh atas. Di tengah tulang veterbrae tersebut, tedapat tulang belakang (spinal cord). Tulang belakang bertidak bagaikan jaringan telefon dari otak yag membawa pesan ke seluruh bagian tubuh. Di antara setiap tulang belakang ada bantalan yang berfungsi melindungi dengan cara meredam guncangan. Bantalan ini bernama discs (cakram). Ketika tubuh sibuk melakukan berbagai kegiatan seperti menenteng barang belanjaan atau membantu anak menalikan tali sepatu, cakram membantu memberi bantalan pada veterbrae sebagai pelindung dari benturan.
Kala sakit punggung belakang menyerang, pasti ada keinginan untuk langsung berbaring dan merebahkan diri. Tetapa para ahli berpendapat, jika sakit punggung bagian bawah menyerang lebih baik meneruskan kegiatan seperti biasa.3-6
Kegiatan yang dilakukan bisa sesederhana berjalan-jalan di sekitar rumah atau melakukan kegiatan sehari-hari. Yang paling penting, tetap bergerak. Peregangan dan olahraga secara teratur dapat membantu mempercepat kesembuhan. Olahraga juga memiliki efek jangka panjang yaitu membentuk kekuatan tulang belakang.
Ketika menderita sakit punggung belakang, Anda akan sulit untuk melakukan kegiatan. Obat pereda rasa sakit dapat membantu mengurangi rasa sakit, dan membantu Anda kembali beraktivitas. Anjuran medis di seluruh dunia menyarankan mengkonsumsi parasetamol sebagai obat pereda rasa sakit untuk sakit punggung belakang yang akut.3-6 Dan akan lebih baik jika parasetamol diminum secara rutin untuk tetap mengontrol rasa sakit.
Para ahli juga menyarankan untuk menghangatkan area yang terasa sakit. Bisa menggunakan kompres panas atau juga selimut.4-5
Hal lain yang dapat membantu penderita sakit punggung bawah adalah:
• memperbaiki tulang belakang, dengan kiropraktik dan osteopati1,4,6,7
• akupuntur
• TENS , terapi listrik yang memberi aliran listrik ringan pada area sakit untuk membantu menghilangkan rasa sakit
• Untuk alternative lainnya adlah dengan menggunakan lso korset atau korset lumbal yang berfungsi untuk membatasi gerakan dan menyangga tulang belakang bagian bawah selama sakit.
Menjaga agar sakit punggung bagian bawah tidak kambuh
Dari mulai sarapan sampai waktu tidur, tulang punggung bekerja tanpa henti. Berikut beberapa cara yang dapat mencegah sakit punggung datang kembali
• Terus bergerak. Aktifitas seperti renang dan jalan kaki akan membantu meningkatkan kekuatan otot, kelenturan, dan daya tahan.8
• Kontrol berat badan Anda. Tubuh yang kelebihan berat membebani punggung bagian bawah.8 Baca lebih dalam tentang topik ini dalam bagian “Mengembalikan Kesehatan Punggung Bagian Bawah Melalui Diet”
• Berhenti merokok. Merokok dipercaya mempengaruhi pengiriman persediaan darah pada discs (cakram) bagian belakang, yang menyebabkannya lebih rentan terhadap kerusakan. 8
• Tidur menyamping. Tidur menyamping adalah posisi terbaik bagi punggung 8 dan mengecilkan kemungkinan leher kaku.
• Duduk tegak. Duduk yang malas-malasan atau menunduk dapat menarik otot punggung dan menyebabkan sakit. 8 Baca lebih lengkap topik ini dalam bagian “Postur Tubuh yang Baik dapat Meredakan Sakit Punggung Bawah”
Mengubah kebiasaan yang telah dilakukan sepanjang hidup membutuhkan waktu. Akan butuh latihan untuk dapat duduk, berdiri, dan mengangkat dengan baik. Seperti juga butuh perjuangan untuk berhenti merokok dan menurunkan berat badan. Namun hasilnya: hidup yang terbebas dari sakit punggung belakang. Sangat berharga
Referensi
1. National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). Low Back Pain Fact Sheet.
2. NHS Choices. Back Pain. March 2010
3. Van Tulder. M. et al. European Guidelines for the management of acute non specific low back pain in primary care. Eur Spine J. (2006) 15 (Suppl 2) S169-S191.
4. Chou R. et al. Diagnosis and Treatment of Low Back Pain: A Joint Clinical Practice Guideline from the American College of Physicians and the American Pain Society. Annals of Internal Medicine. p478- 491
5. Australian Acute Musculoskeletal Pain Guidance Group. Evidence Based Management of Acute Musculoskeletal Pain. June 2003.
6. National Institute for Health and Clinical Excellence (NICE). Low Back Pain. Early Management of Persistent Non-Specific Back Pain. 2009
7. Arthritis Research UK. Back Pain. Available at:
http://www.arthritisresearchuk.org/arthritis_information/arthritis_types__symptoms/back_pain.aspx#non.Accessed August 2010.
8. American Pain Foundation. Spotlight on Back Pain. Life-style tips. Available at:
http://www.painfoundation.org/learn/programs/spotlight-on-back-pain/lifestyle-tips.html.Accessed August 2010.